طرز پخت و خوردن کلم بروکلی

نحوه طبخ و خوردن کلم بروکلی: دستور العمل های محبوب و تجزیه و تحلیل تغذیه در اینترنت

اخیراً تغذیه سالم و فست فود به سوژه های داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است، به خصوص کلم بروکلی که سرشار از مواد مغذی است و به دلیل فیبر بالا و خواص کم کالری آن توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. در زیر مجموعه ای جامع از دستور العمل های کلم بروکلی است که بر اساس بحث های داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته، با داده های ساختاری و پیشنهادات عملی گردآوری شده است.

1. 5 دستور العمل محبوب بروکلی در اینترنت

2. توضیح مفصل دستور غذای کلاسیک: کلم بروکلی سیر

آماده سازی مواد:

مراحل:

1. کلم بروکلی را به صورت گلچه های کوچک برش دهید و به مدت 10 دقیقه در آب نمک خیس کنید.

2. در آب جوش با نمک به مدت 1 دقیقه بلانچ کنید و بیرون بیاورید و بگذارید خنک شود

3. سیر ریز شده را تفت دهید، سپس کلم بروکلی را اضافه کنید و تفت دهید

4. سس صدف و کمی شکر اضافه کنید تا طراوت آن بیشتر شود

3. مقایسه داده های تغذیه ای (در هر 100 گرم)

4. روش های محبوب و مبتکرانه برای غذا خوردن

1.برنج بروکلی: برای خرد کردن برنج به جای برنج از غذاساز استفاده کنید، انتخابی جدید برای رژیم کم کربوهیدرات

2.چیپس سرخ کن بادی: به مدت 15 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید و با پودر فلفل قرمز بپاشید و یک میان وعده درست کنید.

3.پوره بروکلی: آن را با سیب زمینی و شیر مخلوط کنید تا یک سوپ شیری غنی درست شود

5. مهارت های خرید و ذخیره سازی

نتیجه گیری:بروکلی به عنوان "تاج سبزیجات" نه تنها نیازهای سلامتی را برآورده می کند بلکه برای انواع روش های پخت نیز مناسب است. مصرف آن ۲ تا ۳ بار در هفته با دستور العمل های مختلف برای حفظ تنوع غذایی توصیه می شود. جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که سولفورافان موجود در آن دارای پتانسیل ضد سرطانی است و پخت مناسب می تواند مواد مغذی را مسدود کند.