اگر نتوانم هنگام کاهش وزن دهانم را ببندم چه باید بکنم؟

اگر نتوانم هنگام کاهش وزن دهانم را ببندم چه باید بکنم؟ موضوعات و راه حل های محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً «نمی‌توان دهان خود را در مورد کاهش وزن نگه داشت» به یک موضوع داغ در پلتفرم‌های اجتماعی تبدیل شده است و بسیاری از کاربران اینترنت از دشواری کنترل رژیم غذایی خود شکایت دارند. این مقاله محتوای داغ کل شبکه را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راه حل های ساختاری را از سه جنبه به شما ارائه دهد: تجزیه و تحلیل علت، پیشنهادات علمی و مهارت های عملی.

1. آمار در مورد موضوعات کاهش وزن محبوب در 10 روز گذشته

2. چرا همیشه می خواهید غذا بخورید؟ تحلیل سه دلیل عمده

1.عوامل فیزیولوژیکی: نوسانات قند خون، کمبود خواب یا عدم تعادل تغذیه می تواند باعث افزایش ترشح گرلین شود. 2.عوامل روانی: وقتی استرس یا مضطرب است، مغز از طریق غذا خوردن به دنبال آرامش خواهد بود (داده ها نشان می دهد که 63 درصد از پرخوری ها مربوط به احساسات است). 3.محرک های محیطی: توصیه های غذایی کوتاه ویدئویی، غذا دادن همکاران و صحنه های دیگر برای تحریک اشتها.

3. طرح پاسخ علمی

4. 5 تکنیک موثر تست شده توسط کاربران اینترنتی

1."قانون 10 دقیقه": زمانی که می خواهید تنقلات بخورید 10 دقیقه صبر کنید تا 80 درصد هوس فروکش کند. 2.نشانه های بصری: عکسی از هدف کاهش وزن خود را روی یخچال قرار دهید و غذای غیرضروری را تا 45 درصد کاهش دهید. 3.ابتدا پروتئین: خوردن 30 گرم پروتئین کافی برای صبحانه (مانند 2 عدد تخم مرغ + ماست یونانی) می تواند اشتها را در طول روز تا 23 درصد کاهش دهد. 4.کاهش کارد و چنگال: تغییر به کاسه ها و بشقاب های کوچکتر مصرف غذا را به طور متوسط 22 درصد کاهش می دهد. 5.رکورد جویدن: هر لقمه را بیش از 20 بار بجوید تا زمان خوردن طولانی شود.

5. فهرست جایگزین های کم کالری توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

خلاصه:ماهیت ناتوانی در بسته نگه داشتن دهان این است که نیازهای جسمی یا روانی برآورده نمی شود. با درک علمی انواع گرسنگی، انتخاب گزینه های جایگزین و ایجاد عادات کوچک، می توان در عرض 3-4 هفته یک الگوی غذایی جدید شکل داد. آخرین تحقیقات نشان می دهد افرادی که به مدت 21 روز یک دفتر خاطرات غذایی داشتند، تعداد غذا خوردن غیرقابل کنترل را تا 67 درصد کاهش دادند. تمرین را از امروز شروع کنید!